Volgens onderzoek van de University of California, San Diego heeft de Amerikaanse cultuur een haat-liefdeverhouding met arbeid. Hoewel we weten dat actief zijn op latere leeftijd loont, weten we ook dat lang zitten op het werk en staren naar een computerscherm zonder pauzes een tol kan eisen van het lichaam. Als het erom gaat uw rug soepel te houden , moet u uw liefde voor activiteiten die u leuk vindt in evenwicht brengen met de negatieve gevolgen die diezelfde activiteiten voor u als volwassene kunnen hebben. Zonder enige vorm van beweging in uw dagelijkse routine op te nemen, wordt uw rug na verloop van tijd zwak en vatbaar voor blessures. Hier zijn vijf goede tips om uw rug soepel te houden:
Zorg voor enige vorm van oefening.
U mag dan jong, actief en gezond zijn, u mist misschien één belangrijk ding: lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging heeft veel voordelen voor de gezondheid, waaronder het soepel houden van de rug. Het American Institute of Neurology ontdekte dat mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen 35% minder kans hebben op rugproblemen. Hoe langer u dus elke dag minstens een paar minuten activiteit vermijdt, hoe groter de kans dat uw rug langzaam achteruitgaat. De beste oefening voor uw rug is elke activiteit waarbij u uw lichaam moet bewegen.
Probeer bijvoorbeeld te wandelen, zwemmen, tuinieren, wandelen, dansen en zelfs huishoudelijk werk. Het belangrijkste is dat u uw rug in beweging houdt en statische houdingen, zoals zitten of in bed liggen, vermijdt. Hoe meer u doet, hoe beter uw rug zal worden.
Zorg voor een goede nachtrust.
We hebben dit allemaal al eerder gehoord, maar goed slapen is belangrijker dan u denkt. Een goede nachtrust houdt niet alleen uw lichaam gehydrateerd, maar helpt ook om rugpijn te voorkomen. Slaap bestaat uit vele stadia, waaronder REM (Rapid Eye Movement) wanneer uw lichaam het meest ontspannen is en uw spieren het minst gespannen. Slapen in de verkeerde houding en/of op de verkeerde matras kan leiden tot rugpijn omdat uw spieren in een ongemakkelijke, samengetrokken toestand verkeren. Als u uw matras en kussen in goede staat houdt, vermindert u rugpijn omdat de druk gelijkmatig wordt verdeeld. U kunt ook uw slaaphouding draaien zodat uw rug geen risico meer loopt om in een ongunstige houding te slapen.
Als u het moeilijk vindt om de nodige slaap te krijgen, overweeg dan deze tips. Het eten van een zware maaltijd vlak voor het slapen gaan, het drinken van cafeïne of alcohol vlak voor het slapen gaan kunnen uw slaap beïnvloeden. Sporten, chatten met vrienden of familieleden, of andere gedragingen die uw hersenen en lichaam actief houden, kunnen uw slaap ook negatief beïnvloeden.
Blijf gehydrateerd.
We weten allemaal dat water essentieel is voor het leven, maar wist u dat het ook essentieel is voor een soepele rug? Het menselijk lichaam bestaat voor ongeveer 50% uit water, dus het is essentieel om uw lichaam te hydrateren. Men schat dat één op de tien Amerikanen lijdt aan uitdroging, wat kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, waaronder een zwakke rug. De hele dag door water drinken is belangrijk om constipatie te voorkomen en uw urinevolume te vergroten. Naast water kunt u ook schijfjes citroen of verse gember aan uw water toevoegen voor extra gezondheidsvoordelen. Het wordt ook aanbevolen om een of andere vorm van vitamine in uw dagelijkse vitamineregime op te nemen. Met een evenwichtig vitamineschema kan je lichaam optimaal functioneren en de ontwikkeling van verschillende gezondheidsproblemen voorkomen.
Draag geen overgewicht.
Overgewicht kan voor veel mensen een uitdaging zijn, maar het kan nog uitdagender zijn voor degenen die overgewicht in hun onderrug dragen. Als u worstelt met gewichtsproblemen, kunt u het beste eerst nagaan hoe u momenteel uw gewicht draagt. Draagt u overgewicht in uw onderrug, heupen, knieën of enkels? Zo ja, dan is het belangrijk dat je daar iets aan doet. Er zijn een aantal manieren waarop u uw rugpijn kunt verminderen, waaronder het verliezen van overtollig gewicht. Een paar kilo afvallen kan een groot verschil maken om uw rug soepel te houden.
Zoek manieren om te ontspannen.
Een ander belangrijk onderdeel van het soepel houden van uw rug is het vinden van manieren om te ontspannen. Stress, vooral veel stress, kan uw lichaam aantasten en leiden tot rugpijn. De beste manier om stress te verminderen is een pauze te nemen van datgene waarover u stress heeft. Ontspannen is belangrijk omdat het u helpt te voorkomen dat u stress heeft over dingen waar u geen controle over heeft. Er zijn veel manieren waarop u zich gedurende de dag kunt ontspannen. U kunt een wandeling maken, naar rustgevende muziek luisteren, een warme douche nemen, een kop hete thee drinken, een dutje doen, dagboeken bijhouden of aan yoga doen. De beste manier om uit te vinden wat voor u werkt, is verschillende dingen uitproberen en kijken wat voor u het beste werkt.
Zoek manieren om je geest actief te houden.
Zo belangrijk als het is om je lichaam actief te houden, zo belangrijk is het ook om je geest actief te houden. Of je er nu voor kiest om te lezen, een nieuwe vaardigheid te leren, jezelf uit te dagen met een nieuw spel of tijd door te brengen met vrienden en familie, je geest actief houden is belangrijk. Door uw geest actief te houden, houdt u niet alleen uw lichaam gezond en sterk, maar vermindert u ook het risico op depressies en andere psychische problemen. De sleutel tot een gezonde rug is om uw lichaam en geest gezond te houden. Als u zowel lichamelijk als geestelijk gezond bent, kunt u zonder zorgen alle activiteiten doen waar u van houdt.
Samenvatting
Uw rug is een cruciaal onderdeel van uw lichaam, en het is essentieel om hem soepel te houden. Deze vijf tips helpen u daarbij. Zorg voor enige vorm van lichaamsbeweging, zorg voor een goede nachtrust, blijf gehydrateerd, vermijd overgewicht en zoek manieren om te ontspannen in uw dagelijkse routine. Zo houdt u uw rug soepel en voorkomt u rugpijn.